[...] 5x w tygodniu, rower 5x w tygodniu (ok. 30-45minut) Niestety nie jestem fachowcem w rozpisywaniu diety Udało mi się ułożyć coś takiego: 1.Posiłek przed 6:50 - jajka 100g - serek wiejski 200g - kromka ciemnego chleba 2.Posiłek ok 11:00 - Bułki grahamki 150g - Ser podpuszczkowy Gouda tłusty 50g (miedzy posiłkiem 2 i 3 owoce: 2banany, [...]
[...] z możliwością regulacji w 6 poziomach - stojaki pod modlitewnik HS3 posiadają 6 stopniowa regulację wysokości. Są solidne i masywne ogolnie bardzo fajne. - obciażenia prawie 100 kg - gryf prosty 180 cm - gryf gięty - gryfiki - rękawce ŁAWKA SCOTTA Z MODLITEWNIKIEM HZ6 - Bardzo fajna i wygodna ławka do ćwiczeń bicepsa z możliwością regulacji [...]
[...] ,a tu lipa przez ponad pol roku ratowalem sie jakimis boosterami imbirami ashwagandha i lipa. po pol roku wskoczylem na oxandrolon solo majac caly czas slabe libido wziolem 100 tab tej oxy i po tym clomid i wszystko zaczelo wrac do normy odzylem i niepotrzebnie pod koniec brania clomidu wziolem hcg tak dla pewnosci zeby sie odblokowac i po tym [...]
[...] Cokolwiek zjem, czy się napije mocniej boli. Wątroba siada? Dziś odstawiłem wszystko. Jest sens? Jakby troszkę mniej boli ale to za krótki okres żeby powiedzieć tak na 100%... CZego to może być wina? Ps. mam 17lat nie wiem czy to ma jakiś związek, ale ok miesiąc temu skończyłem zwykły cynk brać, a brałem 8 tabletek dziennie każda po [...]
[...] omega 3 gold II - 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami - 750ml soku przecierowego - 50g gainera III - bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki/ryz 150-200g, surowka IV - 50g gainera - 2 jaja surowe - jogurcik czy cus V - 200g bialego twarogu/puszka tunczyka - 3 kromki chelbka VI - przed snem 25g [...]
[...] roku trening HST od stycznia do lipca ale kontuzja pleców i kurowałem się do grudnia a teraz znów chcę zacząć. Plan tygodnia: Poniedziałek: Trening pompek, robię trening 100 pompek Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość podciągnięć),basen Środa:Trening pompek, trening siatkówki 2 godziny Czwartek: Trening na [...]
[...] ale czasem są takie dni, że mam ochotę to ide na pizze/Chińskie/Kebaba, chce, aby energia wróciła, wiadomo, wraz z tym jak energia wróci, wróci mega aktywność, czyli 100% na wf daje z siebie, dodatkowe lekcje w piłę - przygotowanie do zawodów. Tylko najpierw muszą wrócić siły. Wcześniej się nie przejmował czy jem tłuste, czy jem kebaba, [...]
[...] doradzili, by użyć więcej tłuszczu, gdzie zastosować? Brakuje mi jeszcze 160 kcal w diecie = 20 g oliwy. Posiłek przedtreningowy chyba odpada ze względu, że byłoby bardzo mało białka, ale np. o 22 dodać jeszcze 10g oliwy, 30 minut po dać 50g owsianki zamiast 100 i tłuszczu 30g. Co sądzicie? /SFD/2017/1/2/a054cae2606c4032a75ccc2f773645da.jpg
[...] 3 razy w tygodniu, klatka+biceps - 1 dzień plecy+barki - 2 dzień nogi+triceps - 3 dzień Myślę, iż moje treningi są dobre, gdyż na sucho widzę po sobie jako takie efekty. Moje pytanie brzmi: Jaka będzie najlepsza kreatyna dla mnie? Mam do dyspozycji ok. 100-150zł na miesiąc. Proszę o rozsądne odpowiedzi, doświadczonych kolegów Pozdrawiam, Jakub.
[...] + jakieś węglowodany II śniadanie 9:30 bułka ciemna z 2 plastrami szynki / czasem z masłem orzechowym Przekąska 13 : bułka z szynką/masłęm orzechowym Obiad 16 : Ryż ok 100 g , tuńczyk 125 g (minimalna porcja tyle wynosi) surówka . Trening 17 Po treningu białko + woda + 2 banany Kolacja ok 21 : Najczęściej mięso Przed snem : Woda + [...]
[...] chciałbym przejść na miesięczny low carb. Czy można tak zmieniać,że miesiąc masuje i miesiąc redukuje ? Aktualnie: Waga: 69 (w planach 72) Wzrost: 182 Typ: endomorfik (na 100% jestem endo, sprawdzałem na diecie 2600 kcal szybko idzie masa dość...) Trening: Jak z treningiem na low carb ? Moze być tak amo jak na masie czyli 3x w tygodniu siłowy [...]
[...] we współpracy z władzami tego kraju zorganizują przyszłoroczne Mistrzostwa Świata (IFMFA Muay Thai World Championship 2014) w których weźmie udział około 2000 zawodników ze 100 krajów świata. Impreza będzie mieć miejsce na malowniczej wyspie Langkawi. Termin imprezy to 1 do 10 maja 2014. W zawodach tradycyjnie weźmie udział polska reprezentacja [...]
[...] w tygodniu, wt,czw,pt silownia niedziela brzuszki i bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]
[...] dni poprostu koliduje mi z treningiem na siłowni. Mój trening aerobowy trwa przeważnie 30-45min ten czas spędzam na bieżni stadionowej biegam 300m spokojnym tempem ostatnie 100 sprint chwila złapania oddechu ćwiczeń gimnastycznych i powtarzam okrążenie tak 10razy prosze o opinie ewentualnie o jakieś rady no i czy 2razy na tydzień jest [...]
Witam otóż planuje drugi cykl mam juz zakupiony enan 1-10 250mg e4d iran <--- tak bedzie juz na 100% i pytanie otoz to skonczylem cykl mety 200 miesiac temu czy 1 miesiac to nie za krótko? zeby zaczynac znowu mete? czy nie bede załowal jak walne solo enana? i czy sie oplaca? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92-94 Wzrost: 179 Obwód klatki: [...]
[...] pierwsze 10-14 piłem wino co drugi dzień i dieta nie była najlepsza, a ćwiczenia nie były robione codziennie jak radzą, jednak zaraz po weekendzie majowym, odstawiłem w 100% alkohol, dieta jest w jak najlepszym porządku, 5-6 posiłków, białko itp. Wczoraj zakończyłem czwarty dzień z tygodnia "51-60" i na koniec szóstej serii zrobiłem 111 [...]
[...] Każde ćwiczenie x4 (czasami po jednym omijam, bo liczy się różnorodność tak? :) Mam pytanie pas na siłowni przydaje się do martwego ciągu i do przysiadów tylko? Bo zamierzam kupić. Dieta - jest Odżywki - kupuję 3,6kg WPC OSTROWIA + BCAA + kreatyna(Creapure+Ala? albo Creatine Micronized 200 mesh albo Creatine 100% albo jakiś jabłczan - cm2 1250)
Siema, staram sie ulozyc diete tylko praca w 3 zmianowym systemie troche mi to utrunia;D Zmiana 6 do 14: 5:00 100g platkow owsianych 4 male jajka warzywa ew owoce (czasami robie cisteczka to dodaje rodzynek) 7:00 baton z platkow owsianych i odzywki bialkowej( czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow [...]
